trening klatki

[...] z bólem przedramion, tak mniej więcej to mnie boli w miejscu zaznaczonym obrazku: http://img696.imageshack.us/img696/7011/100pxgray414.png odczuwam tutaj bóle podczas treningi klatki, moment gdy wyrywam sztangę, dlatego zwykle ktoś mi pomaga zdejmować (właśnie chyba na tym ta kontuzja mi się włączyła). potem seria idzie normalnie. odczuwam [...]

[...] - KASZA GRYCZANA 33g - PIERŚ Z KURCZAKA 150g - MARCHEW 50g - BROKUŁY 100g - OLEJ KUKURYDZIANY 25g III. 13.30 (przedtreningowy) - KASZA GRYCZANA 33g - PIERŚ Z KURCZAKA 150g IV. 16.30 (potreningowy) - 1 KIWI (ZARAZ PO TRENINGU) - KASZA GRYCZANA 33g - PIERŚ Z [...]

- Trening wykonujesz rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasz do 1 dnia) - Reżim konc – eks - Brzuch rób co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 5 x w tyg po 50 min. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce [...]

Witam. Po zakupie podrobki H-drolu i wyrzuceniem tego scierwa, postanowilem zakupic sobie 2 x Mega-H i 1x Epithine. Zalezy mi na nabraniu pare kilo czystego miesnia podczas tych cykli. Cykl Mega-H planuje na 6-7 tygodni. Epithin na 6 tygodni. Tylko nie wiem czy lepiej zrobic najpierw cykl z Mega-H czy Epithine ? Dodam ze nie jestem pewny czy 1 [...]

[...] przeniesiemy się do większej sali, bo tutaj nawet nie mam gdzie aparatu ustawić Sama bym chciała nawet dla siebie nagrywać, bo wtedy łatwiej pilnować techniki. Dzisiejszy trening: 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12: 25kg/30kg/35kgx10 2. opuszczenie 4x5: podc.0x/op.5x/op.3x/op3x/op.2x 3. wioslo sztanga 3x8-12: 35kgx10/45kgx6/55kgx3 4. [...]

witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 17,5 x 8 poprzednio 15 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 18 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na [...]

elo lajtowy cykl na mase ;) jak go oceniacie? wszystko balcan 1-10 cypio 700mg ew 1-6 meta 30mg ed 11-17 prop 100mg e2d 13-18 vino 30mg ed Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88-90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3+ Ilość spożywanego białka : 2,5 [...]

[...] JACEK SZAMBELAN- mistrz polski w kategorii +125kg, wicemistrz europy. Jeden z dwóch Polaków, obok Tomasza Wszenderowskiego którzy podnieśli 300kg!!! Zaznaczam!!! Nie jest to trening na co dzień! Robi się go do 6 tygodni przed biciem rekordu. ALBO 1) 20/8 50/4,4,4 75/3,3 85/3 95/2 97,5/1,1,1 2) 20/8 50/4,4,4 75/3,3 85/2 95/2 100/1,1,1 3) 20/8 [...]

JAPKO - wpisów nie było raptem 2 dni :D jaki napalony:D haha dziś piąty trening piątek. został jeszcze jeden! 1. prostowanie nóg - na lajcie, od nowego cyklu zaczne do******lac je. póki co 4x12 2.MC - 3x5x95kg - chyba jednak zbyt cięzko, czuje , że ostatnia seria bez techniki była, a cięzko mi ocenić jak proste były plecy. mam jakieś bóle teraz [...]

Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 89 Obwód uda 57 Obwód łydki 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia [...]

[...] nie chcę więcej być flakiem tylko no chociaż twardszym flakiem xD Niestety moja przygoda z siłownią oscyluje pomiędzy gimnazjum i liceum :< A więc: Pragnę rozpocząć trening. Jako iż jestem początkujący to pewnie na masę mi doradzicie, prawda? Nie ma znaczenia na czym zacznę chce jakoś normalnie przyzwoicie wyglądać, od razu mówię, że nie [...]

[...] 2160-544-583.2=1032.8kcal=115g Która dieta lepiej pasowałaby mi? Ta z większą ilością węglowodanów czy tłuszczy? Jeśli mi doradzicie, spróbuję za parę dni wrzucić dietę i trening do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 169 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]

Ok trzeba sie w końcu wziąść za siebię... Na siłownie bd chodził codziennie od soboty,pprzed treningiem 10 min na orbitreku, później trening ogolno-rozwojowy, i po treningu 45-50 min na orbitreku ( to odrazu za aeroby) I tak codziennie... Foty: przód http://img266.imageshack.us/i/92142437.jpg/ Napięte "mięśnie brzucha" [...]

[...] ciagnac, boz tego co pamietam w ok3tyg zaczyna kopac. W zwiazku z moim poprzednim zamiarem-no x plode, mam pytanie ? czy moge do tego tescika dodac sobie no x plode przed treningowo, i do tego gainera mass xxl, albo gaineratora z olimpa, i oczywiscie bialko z ostrovi i bcaa mega capsy:) czy to nie zaszkodzi? mysle ze powinno jeszce lepiej byc [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: rozwazam eca CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna , bcaa witaminy pierdoły CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak witam , nie dawno układaliśmy trening na mase ale jak widać sie nie udało więc chciałbym sie wyredukować bo lubie mieć widoczną kratke i w tym wypadku mozna powiedzieć ze brzuch jest priorytetem rozkład [...]

[...] dac na boczne aktony Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15 moze ten trening bylby lepszy? ale nie wiem jak polaczyc go z treningiem klatki ktory wpisalem w poniedzialek prosze o pomoc i pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg [...]

[...] Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) ĆWICZENIA Siłownia 3 razy na tydzień- pn, śr, pt Na początku na każdym treningu było wszystkiego po trochu (coś jakby trening obwodowy) Później starałem się ćwiczyć w ten sposób: Pn - klatka, ręce, brzuch Śr - nogi, plecy( później znajomy [...]

[...] ruch i mniej czułem. tak mi się wydaje. Trening w porządku ale czuję, że barki słabo coś poczuły. Nie tak jak powinny. Plecy lepiej :) Potliwość umiarkowana :p tak pomiędzy treningiem nóg a klatka:p FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=bXjenB0PFKk http://www.youtube.com/watch?v=s1TKL-_s5ww http://www.youtube.com/watch?v=9M5Le1nXpeU DIETA: 1. [...]

witam. na wstępie chciałabym zaznaczyć, że nie chcę być chuda jak patyk i przez odchudzanie rozumiem ustalenie odpowiedniej diety + oczywiscie trening, by pozbyc sie zbednej tkanki tluszowej (a nie glodzenie sie). potrzebuję dokładnej porady dot. tego co i kiedy mam jesć (w jakich godzinach, przed/po treningu). chodzę na siłownię 2 razy w [...]